Haz como si hallas soluciones nuevas y eficaces (incluye técnica)

by 03 Jan,2022

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Una de las causas del malestar crónico es encontrar CERO soluciones efectivas a los problemas.

 

La búsqueda de nuevas soluciones (1, 2, 3...) se opaca por el sentimiento creciente de indefensión (falta de defensa) generado tras el fracaso de las estrategias (planes) de afrontamiento ordinarias.

 

La ansiedad y/o desesperación pueden ser incluso paralizantes al percibir que el problema pareciera ser insoluble, que no se puede resolver o aclarar.

 

¡Buscas alivio!

 

...

¿Qué es un problema?

Es el fracaso para encontrar una respuesta eficaz (Thomas D´Zurilla y Marvin Goldfried, 1971), o, al menos 1 respuesta efectiva.

 

¿Son los problemas situaciones imposibles?

Los problemas son problemas más bien por el uso de soluciones inapropiadas.

 

Al buscar soluciones ineficaces, la situación te empezará a parecer problemática.

 

Utilizar una aparente solución eficaz sólo producirá un aparente alivio temporal, que luego se convertirá en malestar crónico, ansiedad, desesperación. 

 

Ejemplo:

¿Es un problema no poder encontrar tus zapatos al despertarte en la mañana?

No, no es un problema en sí mismo. Sí se convierte en un problema si te OLVIDAS de mirar debajo de la cama (es más probable que ahí se encuentren). Te creas un problema si comienzas a buscar en cualquier otro lugar diferente (soluciones ineficaces) a debajo de la cama (solución eficaz).

 

Las aparentes soluciones eficaces, o falsas soluciones a corto plazo, generan consecuencias a valorar.

 

Las soluciones eficaces (respuestas alternativas), son más útiles a largo plazo, y el alivio es más consistente.

 

En este sentido, lo que hace problemática una situación es la inadecuada respuesta, es la elección y aplicación de soluciones ineficaces o inapropiadas.

 

El proceso de solución de problemas te será útil si quieres:

1) Reducir tu ansiedad asociada a la incapacidad para tomar tus decisiones.

2) Aliviar tus sentimientos de impotencia o cólera asociados a problemas crónicos.

Nota: Si tienes fobias o ansiedad global imprecisa, no es recomendable utilizar este proceso de solución de problemas.

 

A continuación puedes practicar con un proceso de solución de problemas.

 

Al finalizar la técnica, ACTÚA AHORA con tus NUEVAS RESPUESTAS (PASOS) a un problema antiguo.

 

Si observas las consecuencias positivas esperadas, TU NUEVA RESPUESTA es útil para tus objetivos alternativos. Si el resultado no es satisfactorio, considera nuevamente la lista de estrategias alternativas y sigue el proceso, hasta lograrlo:

 

Ir a la técnica de solución de problemas... Clic Aquí

 

Para identificar tu situación problemática, puedes revisar la siguiente propuesta de lista de problemas:

SALUD

Trastornos del sueño Problemas sobre el peso
Sentirme físicamente cansado Trastornos del estómago
Problemas físicos crónicos Dificultades para levantarme por la mañana
Alimentación y dieta pobre .

 

ECONOMÍA

Dificultad para hacer llegar el dinero a fin de mes Dinero insuficiente para las necesidades básicas
Aumento creciente en las deudas Gastos inesperados
Dinero insuficiente para el ocio y las aficiones No hay fuente fija de ingresos
Demasiadas cargas financieras .

 

TRABAJO

Trabajo monótono y aburrido Relaciones difíciles con el jefe o superior
Prisas y con estrés Deseo de un trabajo o carrera distintos
Necesidad de mayor experiencia o formación Temor de perder el trabajo
Dificultades para entenderse con los compañeros de trabajo Paro
Condiciones desagradables de trabajo Necesidad de mayor libertad en el trabajo

 

VIVIENDA

Vecinos indeseables Demasiado lejos del trabajo o escuela
Demasiado pequeña Condiciones desagradables
Cosas que precisan una reparación Malas relaciones con el propietario

 

RELACIONES SOCIALES

Tímido o vergonzoso con el sexo opuesto No tener muchos amigos
Poco contacto con el sexo opuesto Sentirse solo
No entenderse bien con algunas personas Fracaso o estar fracasando en una relación de pareja
Sentirse abandonado Falta de amor o afecto
Vulnerable a las críticas de los demás Desear más intimidad con la gente
No comprendido por los demás No saber, realmente, cómo llevar una conversación
No encontrar la pareja adecuada .

 

OCIO

No disfrutar de la suficiente diversión Mediocre en el deporte o el juego
Poco tiempo libre Querer más oportunidades para disfrutar del arte o la expresión
Pocas ocasiones para disfrutar de la naturaleza Deseo de viajar
Necesidad de unas vacaciones Incapacidad para pensar en algo divertido que hacer

 

FAMILIA

Sentirse rechazado por la familia Desacuerdo en casa con el cónyuge
No llevarse bien con uno, o más, de los niños Sentirse atrapado en una situación familiar dolorosa
Inseguridad - temor a perder la pareja Incapaz de ser abierto y honesto con los miembros de la familia
Deseo de contacto sexual fuera de la pareja Conflicto con los padres
Tener distintos intereses que el cónyuge Roces familiares
Ruptura matrimonial Problemas de los niños en la escuela
Miembro enfermo de la familia Excesivas discusiones en casa
Cólera, resentimiento hacia el cónyuge Estar irritado por las costumbres de un miembro de la familia
Estar preocupado por un miembro de la familia .

 

PSICOLÓGICO

Tener un mal hábito concreto Problemas religiosos
Problemas con la autoridad Objetivos o exigencias
Estar obsesionado por objetivos lejanos, inalcanzables Falta de motivación
Sentirse muy deprimido algunas veces Sentirse muy nervioso algunas veces
Sentirse bloqueado para alcanzar los objetivos Sentrise muy enfadado
Preocuparse .

 

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